Tekerlekli kayak antrenmanınızı nasıl yapılandıracağınızdan emin değil misiniz? İşte Alfred Buskqvist, yaz antrenman seansları için ipuçlarını paylaşıyor.

Tekerlekli kayak sezonu başladı ve yollar temizlendi. Peki, sezon öncesi dönemde tekerlekli kayak antrenmanınızı nasıl yapılandırmalısınız?

Alfred Buskqvist, en iyi sporculardan biridir. Ski ClassicsAncak kendisi aynı zamanda tekerlekli kayakta da yoğun bir şekilde yarışıyor. Aşağıda, antrenman haftalarınızda tekerlekli kayak seanslarınızı nasıl organize edeceğinizi açıklıyor.

Alfred Buskqvist'in egzersiz önerilerinin listesini makalenin sonunda bulabilirsiniz.

Ayrıca Oku: Tekerlekli kayak rehberi 2026

Üç çeşit egzersiz

Ona göre, amatör kayakçılar antrenman haftalarını üç farklı egzersiz türü etrafında şekillendirmelidir. İlk olarak, Buskqvist kendinizi zorlayacağınız uzun bir antrenman seansının önemini vurguluyor. Bu seansın süresi, mevcut kondisyon seviyenize bağlıdır.

“Seviyenize uygun olacak şekilde uzun seanslar yapmaya çalışın. Bu süre, seviyenize bağlı olarak bir buçuk saatten 4-5 saate kadar değişebilir. Ancak haftada en az bir kez kendinizi biraz daha zorlayacağınız, biraz daha uzun bir seans yapın,” diyor. Langd.se.

Alfred Buskqvist'in önerdiği ikinci antrenman ise eşik antrenmanıdır.

"Çoğu kişi için, 40-60 dakika boyunca sürdürebilecekleri bir tempoda kayak yapmak yeterlidir, ancak bunu biraz daha uzun aralıklara bölmek gerekir."

Son olarak, Alfred'e göre yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansını da programa dahil etmek önemlidir.

“Burada gerçekten kendinizi zorlamanız gerekiyor. Bu yüzden, yüksek efor sarf edeceğiniz ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınız bir seans geçirin.”

Ayrıca Oku: Amatör kayakçıların yaz antrenmanlarında yaptığı en büyük hatalar

Alfred Buskqvist'in eğitim seansları

Uzun Oturum

• Seviyeye bağlı olarak 1.5-5 saat

Eşik (daha uzun aralıklar)

• 4 x 10 dakika, 1-2 dakika dinlenme
• 3 x 15 dakika, 1-2 dakika dinlenme

Zorlu Aralıklı Antrenman Seansı

• 2 set halinde 4x3 dakika yoğun egzersiz, 1 dakika dinlenme.
• 6 x 4 dakika, 2 dakika dinlenme
• 6 x 5 dakika, 2 dakika dinlenme

Uzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon eğitimi almakla ilgileniyor musunuz? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.