Bazen vücudun ihtiyacı olan tek şey toparlanmadır. Kısa bir koşu, vücudun yoğun antrenmanın yan ürünlerini atmasına yardımcı olabilir.

Her antrenman seansı yoğun olmak zorunda değil. Bazen, hafif tempolu bir koşu, zorlu antrenmanlar arasında veya yoğun günlük rutin sırasında vücudun toparlanması için harika bir yol olabilir.

Rahatça sohbet edebileceğiniz bir tempoda 30-45 dakika koşun. Hızınız, normal uzun koşunuzdan daha yavaş olmalıdır. Kendinizi çok zorlanmış hissediyorsanız, çok hızlı koşuyorsunuz demektir. Bu egzersiz, zorlu bir interval antrenmanından veya yarışmadan sonraki gün için mükemmeldir.

Ayrıca Oku - KOŞU ANTRENMANI: Piramit aralıkları – etkili ama zorlayıcı bir antrenman

Oturum bilgileri

Eğitim etkileri

Yoğun bir antrenman seansından sonra toparlanmanızı hızlandırmak, kan dolaşımını artırmak ve vücudun atık maddeleri atmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu seans çok düşük yoğunlukta yapılır ve asla yorucu hissettirmemelidir.

Ana oturum — 30-45 dakika

• Rahat bir tempoda koşun. Hız size "çok" kolay gelmeli.

Soğuma süresi — 10 dakika

• Koşunuzu bitirdikten sonra esneme hareketleri yapın!

Devamını Oku
KOŞU ANTRENMANI: Kolay ve Uzun Koşular – Güçlü Temel Kondisyonun Anahtarı
KOŞU ANTRENMANI: Uzun eşik aralıkları – Aerobik eşiğinizi geliştirin

Eğitim almakla ilgileniyor musunuz? Ski ClassicsUzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon mu? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.