Yaklaşık bir dakika süren yokuş yukarı bir yere ihtiyacınız var. İşte burada, Ski Classics Pro Team sporcusu Karolina Hedenström, etkili ve yoğun bir interval antrenmanı için ipuçları paylaşıyor.

Karolina Hedenström deneyimli Ski Classics Lager 157 Kayak Takımı'nı temsil eden profesyonel sporcu, etkili ancak zorlayıcı bir interval antrenmanı hakkındaki görüşlerini paylaşıyor.

Tek ihtiyacınız olan, koşarak yaklaşık bir dakika süren bir yokuş. Dinlenme süresi ise başlangıç ​​noktasına geri yürümeyi içeriyor.

Ayrıca Oku - KOŞU ANTRENMANI: Piramit aralıkları – etkili ama zorlayıcı bir antrenman

Oturum bilgileri

Amaç

“Yokuş yukarı onar dakikalık aralıklarla koşmanın, ardından dinlenmek için yokuş aşağı yürüyerek ve maksimum hızda geri dönmenin çok etkili bir antrenman olduğuna inanıyorum. Hızınızı artırmak için harika bir yöntem. Bu seansları yaptığınızda gerçekten gelişmeyi hissedebilirsiniz.” ProXCskiing.com'a Karolina Hedenström diyor.

Antrenman yapısı

Isınma hareketleri — 15 dakika

• 20 dakika koşu
• 3 hızlanma denemesi

Ana oturum — 20-25 dakika

• Tam gaz yokuş yukarı
• Başlangıç ​​noktasına geri yürüyün (toparlanma).

Soğuma süresi — 10 dakika

• Koşu sonrası herhangi bir aktivite

Devamını Oku
KOŞU ANTRENMANI: Kolay ve Uzun Koşular – Güçlü Temel Kondisyonun Anahtarı
KOŞU ANTRENMANI: Uzun eşik aralıkları – Aerobik eşiğinizi geliştirin

Eğitim almakla ilgileniyor musunuz? Ski ClassicsUzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon mu? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.