Kapasiteyi/VO2max'ı artırmak için tasarlanmış, yüksek yoğunluklu, etkili bir 60 dakikalık aralıklı antrenman.

Bu, haftalık olarak yapılabilecek ve farklı hareket biçimleri arasında çeşitlendirilebilecek basit ve etkili bir seanstır.

Oturum bilgileri

Eğitim etkileri 

Bu seansın amacı VO2Max'ı, yani kapasiteyi yükseltmektir.

Isınmak 

• Interval antrenmanlarına başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.

Ana oturum — 30 dakika

• 4 x 6 dakikalık aralıklar halinde, her aralık içinde 40 saniye yoğun / 20 saniye hafif tempo şeklinde dönüşümlü olarak çalışın.
• 2-3 dakika dinlenme 

Sakin ol 

• Son aralıktan sonra iyi bir soğuma egzersizi yapın.

infaz

En az 5 dakika süren bir yokuş yukarı bölüm veya inişin az olduğu bir tekerlekli kayak pisti bölümü bulun.

40 saniye yüksek yoğunluklu (Z5 hissi) ve ardından 20 saniye kolay dinlenme aralıklarıyla egzersiz yapın. Örneğin, 4 x 6 x 40/20 (40 saniye "aktif" ve 20 saniye "pasif" olmak üzere 6 dakikalık aralıklar).

2-3 dakika veya başlangıç ​​noktasına dönene kadar dinlenin. Daha uzun molaların, antrenmanın toplam süresini uzatmaktan başka bir önemi yoktur.

Bu antrenman seansı, Calle Halfvarsson ve Oskar Svensson'un yanı sıra Norveç'in en hızlı elit kayakçılarından birkaçını da çalıştıran Swenor-Splitkon takımının antrenörü Vetle Leander Johansen tarafından geliştirilmiştir.

Ayrıca oku
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: SkiErg'de standart seans
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: Sadece iki kilometre asfalt üzerinde paten tekniğinizi güçlendirin.

Eğitim almakla ilgileniyor musunuz? Ski ClassicsUzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon mu? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.