Standartlaştırılmış eforlar ve orta yoğunlukta aralıklı antrenman seansı, kayak yarışlarında doğru tempoyu koruma yeteneğini geliştirmek için tasarlanmıştır – özellikle genç sporcular için geliştirilmiştir.

Yarışın başından sonuna kadar doğru tempoyu korumak antrenman gerektirir. Bu seansın amacı, daha kısa kayak yarışları için tempo ayarlama pratiği yapmaktır.

Bu antrenman seansı, Calle Halfvarsson ve Oskar Svensson'un yanı sıra Norveç'in en hızlı elit kayakçılarından birkaçını da çalıştıran Swenor-Splitkon takımının antrenörü Vetle Leander Johansen tarafından geliştirilmiştir.

Eğitim bilgileri 

Eğitim faydaları 

Bu seansın amacı kayak yarışları için tempo belirleme konusunda eğitim vermektir.

infaz

Isınmak 

• Interval antrenmanlarına başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.

Ana Oturum – Aralıklar 

• Orta ila yüksek yoğunlukta 3 dakikalık aralıklarla egzersiz yapın.
• 1.5 dakika dinlenme (90 saniye)
• Amaç, her aralıkta giderek daha hızlı gitmektir. Odak noktası bu olmalı; aşırı yüksek bir çaba sarf etmek değil.

Sakin ol 

• Son aralıktan sonra iyi bir soğuma egzersizi yapın.

Açıklama

Standartlaştırılmış bir interval antrenmanı yapın – tercihen tekerlekli kayak veya kayaklarla. Antrenmanın amacı, tempoyu çok yükseltmek değil, intervalden intervale hızı artırmaktır. Son intervalden sonra hala bolca enerjiniz varsa, bir interval daha ekleyebilirsiniz.

Bu seans, kayak sezonuna hazırlığın son aşamasında haftalık olarak veya gerektiği sıklıkta yapılabilir; ta ki yarış ortamında da antrenmandaki kadar iyi bir tempo tutturabileceğinizden emin olana kadar.

Ayrıca oku
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: VO2max aralıkları
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: SkiErg'de standart seans
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: Sadece iki kilometre asfalt üzerinde paten tekniğinizi güçlendirin.

Eğitim almakla ilgileniyor musunuz? Ski ClassicsUzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon mu? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.