Doğru yapıldığında bisiklet sürmek, kayak antrenmanını güçlü bir şekilde tamamlayabilir. Uzmanlar, her seviyedeki kayakçının yaz rutinlerine bisiklet sürmeyi eklemeyi neden düşünmeleri gerektiğini açıklıyor.

Kayakçılar için bir antrenman yöntemi olarak bisiklet sürmek, görüşleri kolayca bölen bir konudur. Hatta bazıları bisiklet sürmenin bir kayakçı için hiçbir faydası olmadığını bile düşünebilir. Antti Hagqvist buna katılmıyor. Doğru yapıldığında, bisiklet antrenmanı her seviyedeki kayakçının antrenman programını tamamlar.

Hagqvist'in yeni başlayan bisikletçiler için birkaç bisiklet sürme ipucu var. İlki, ilerlemeyi takip etmek, yani sürüşlerin sayısı ve süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Yani, ilk sürüş üç saat olmamalı, bir saat yeterlidir.

Özellikle kayakçılar için nispeten yüksek bir pedal çevirme hızını korumak da önemlidir. Bu sayede sürüş daha dinamik olur ve koşu ile kros kayağının ritmine karşılık gelir. Hagqvist'e göre, 90-100 devir/dakika (rpm) iyi bir değerdir.

Üçüncü önemli nokta ise kalp atış hızıdır. Bisiklet sporunda eşik kalp atış hızı, koşu ve kayak sporuna göre yaklaşık on atım daha düşüktür.

“Eğer fitness yapan bir kişi için aerobik eşik 140 (bpm) ise, bisiklet sürmede bunun 135 (bpm) olması iyi bir kuraldır. Çok az insan bunun farkındadır ve bir buçuk saat bisiklet sürdükten sonra artık yokuş yukarı çıkamaz hale geldiğimizde bacak gücümde bir sorun olduğundan şüphelenmeye başlarız.” Hagqvist şöyle diyor: Maastohiihto.com.

Kayakçı için bisiklet, özellikle temel dayanıklılığı geliştirmek açısından iyi bir dosttur. Birçoğu daha uzun süreli antrenmanlar için bisiklet sürmeyi tercih eder.

Hagqvist'e göre, uzun bisiklet turları genellikle çok hızlı başlar ve hata tur bittikten sonra bile fark edilmeyebilir. Bunun nedeni, kalp atış hızına yansımayan güç düşüşüdür. Güç ölçer olmadan gücü izlemek zor olabilir.

“Çoğu insan, herkesin güç ölçer kullanmadığı durumlarda çok zorlayarak başlar ve güç, antrenmanın sonuna doğru düşer. Kalp atış hızı sabit kalabilir ve sabit güçle bir sürüş yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak güç, antrenmanın sonuna doğru düşmüştür. Yüksek kaliteli bir antrenmanı sürdürmek için güç sabit kalmalı veya hafifçe artmalıdır.”

Düzenli olarak kayak yapanlar için güç ölçer değerli bir yatırım olabilir.

Ayrıca Oku: Eşik testi – Nasıl yapılır?

Çakıl taşı kayakçılar için iyi bir seçenektir.

Hagqvist'e göre, yeni bir bisiklet satın alırken dikkate alınması gereken en önemli faktörler boyutu ve kullanım amacıdır.

"Nadiren çok büyük bir bisiklet satın alıyoruz, ancak sık sık çok küçük bisiklet kullanan insanları görüyoruz."

“Kullanım amacı da göz önünde bulundurulmalıdır. Bisiklet antrenman amaçlı kullanılacaksa, sürüş pozisyonunun insanlık dışı olması gerekmez. Saatlerce rahatça vakit geçirebileceğiniz bir sürüş pozisyonu bulmalısınız.”

Kayakçılar için Hagqvist, hem asfalt hem de stabilize yollarda rahatça sürülebilen bir gravel bisiklet öneriyor. Özellikle yeni başlayan bisikletçiler, biraz daha güvenli bir ortamda toprak yolda pratik yapmaktan fayda görüyorlar.

Özellikle dağ bisikletine kıyasla, Hagqvist çakıllı yolları tercih ediyor.

“Eğer bir kayakçı sadece arazi koşullarında kayak yapıyorsa, bu fizyolojik olarak kayak yapmaya çok benzer. Tepelere çıkıp inerken her zaman kısa bir aralık vardır.”

*Bu makale ilk olarak şu sitede yayınlanmıştır: Maastohiihto.com ve 12 Haziran 2026 tarihinde ProXCskiing.com adresinde güncellendi.

Uzun mesafe ve geleneksel kros kayağı eğitimiyle ilgileniyor musunuz? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.